jak bylo

Zazwyczaj tak robię, że zwiększam ciężar w ostatniej lub ostatnich dwóch seriach, następnym razem robię tym większym ciężarem wszystkie serie, ale z mniejszą ilością powtórzeń, a kolejnym etapem jest zrobienie wszystkich serii z normalnymi powtórzeniami i większym obciążeniem ;-) Jak tak stopniowo dodaję ciężar, to nawet prawie tego nie zauważam, [...]

[...] i biodrowe. Co ciekawe- pośladkowe bardziej po prawej stronie, biodrowy bardziej po lewej. Fizjo najpierw rozluźnił mi jedną stronę i zrobił zdjęcie, żebym mogła zobaczyć, jak gołym okiem widać, że miednica po tej stronie dosłownie opadła (wcześniej była mocno pochylona do przodu, więc przy leżeniu na brzuchu "podnosiła" się). Moje odczucie [...]

Na koniec uzupełniania dziennika kilka moich posiłków z czasu nieobecności ;-) Zaczęłam zwracać uwagę na to, żeby moje jedzenie było jak najbardziej objętościowe, na tyle na ile pozwalają na to moje proporcje BTW. Naczynia na zdjęciach są naprawdę duże- przyjaciółka śmieje się ze mnie, że jej tata by tyle nie zjadł na obiad. W rekordowym dniu [...]

Rekompozycja to powolny proces. Jakieś pozytywne zmiany zachodzą z tego, co piszesz. Trzeba by było się przyjrzeć treningowi i progresji - ciało szybko się adaptuje i potrzebuje nowych bodźców - progresja w ciężarze bardzo wskazana na Twoim etapie. Te weekendy nieliczone mogą sabotować progres - zależy jak bardzo rozjeżdżają się kalorie.

Jak idą martwe ciągi i hip thrusty ?? Dawno progresu tam nie było. Zawsze można tez lekko zmienić rozkład serii i wprowadzić piramidkę np.

[...] życia 8-O ;-] Wyszłam z siłowni mega zadowolona z siebie i jeszcze do tego starczyło czasu na pooglądanie się w lustrze |-) Nie wiem czy będzie to się dało zauważyć przez jakość filmiku po przesłaniu, ale jak stanę w dobrym świetle i trochę się ponapinam, to jakby trochę było widać, że coś tam się dzieje (dwa górne "rządki kostek" mięśni [...]

[...] więc mam mocne postanowienie poprawy. Jakieś małe dobroci mimo wszystko na pewno będą, bo już wiem, że u mnie sposobem na to, żeby nie rzucić się na całą czekoladę na raz, jak gdzieś się nawinie, jest po prostu pozwalanie sobie i wliczanie w dietę takich drobnych "grzeszków" na co dzień. Wtedy w razie okazji nie mam potrzeby, żeby zjeść, ile [...]

[...] często się odradza korzystanie z wheya nowym osobom czy dziewczynom , które mają problem z jedzeniem mięsa, bo lubią przesadzać z ilością wheya. Whey świetnie nadaje się jako dodatek do polewy, puddingu, owsianki czy jakichś słodkich wypieków :-) czasem tak trzeba sobie radzić ;D ja byłam mięsożercom, siadł mi pęcherzyk żółciowy i nagle [...]

[...] Próbka z Allnutrition jest o smaku biała czekolada-malina. Do tego koleżanka wzięła smak cookies, a kolega białą czekoladę, więc na start będę mogła poznać kilka smaków. Sos jak widać już wypróbowany i moim zdaniem nie do końca jest to creme brulee, ale smakuje w porządku- przyjemny i słodki, a przy tym nie zabija smaku całej reszty jedzenia. [...]

Dzisiaj miałam pierwszy egzamin sesji letniej, z fizjologii narządu żucia. Niestety był dość trudny mimo rzetelnej nauki, więc żeby jak najszybciej o nim zapomnieć i nie zadręczać się myślami pt. "zdam czy nie zdam", uzupełniam DT :-) 16.05.19 Garmin sen: 7h 24min kroki: 11 992 rozgrzewka: 10:03min, 93kcal, HR 152 trening: 1:12:33min, 337kcal, HR [...]

Dokładnie, zawsze u kogoś się podoba to czego nie mamy. To tak jak np z włosami, ta która ma loki chce proste i na odwrót :-P ale może i dobrze że widzimy jakieś swoje niedoskonalosci i chcemy cos zmienic inaczej nie było by motywacji do ćwiczeń i dbania o siebie. Bo i po co :)

[...] hamulce skończyły - a dokładnie klocki. Wściekły byłem, bo przed wyjazdem dałem samochód na przegląd, żeby właśnie wszystko co jest nie halo powymieniać. Musieli nawet nie zajrzeć panowie mechanicy. najgorzej było jechać w korku - goła blacha klocków tarła o tarczę - piszczało jak cholera, prawie nie hamowało. No ale się jakoś dotoczyłem. %-)

[...] właśnie wszystko co jest nie halo powymieniać. Musieli nawet nie zajrzeć panowie mechanicy. najgorzej było jechać w korku - goła blacha klocków tarła o tarczę - piszczało jak cholera, prawie nie hamowało. No ale się jakoś dotoczyłem. %-) Nasze samochody mają jakiś taki dziwny zwyczaj psucia się w trasie. Ten też bardzo niedawno był na [...]

03.07.19 Leniwy dzień i nawet wieczorny spacer nie uratował kroczków. Fakt, że miał być dłuższy, ale niestety zaczęło strasznie wiać i momentalnie zrobiło się ciemno. Rano jak się obudziliśmy, to na drodze pod hotelem leżało drzewo, także działo się w nocy @-| Samochód odzyskany i jeździ bez problemu, więc cała ta historia skończyła się dobrze. A [...]

[...] nieposmarowana kremem z filtrem, co skończyło się spalonym nosem i dekoltem }:-( Na promenadzie był prowizoryczny McDonald's. Skusiłam się na małego shake'a dla ochłody, ale jak później zobaczyłam, że 250ml miało 550kcal, to stwierdziłam, że zdecydowanie nie był tego wart... Ale póki co mimo jedzenia lodów, wafelków i innych takich rzeczy [...]

[...] w końcu udało mi się zebrać na trening! Pierwszy od 3 tygodni, chociaż tak się złożyło, że środkowego dnia z planu nie robiłam już nawet od 4 tygodni 8-O Nie było tak źle, jak się spodziewałam, sporo ciężarów utrzymałam. No i Garmin magicznie ożył, więc dane z wypadu na siłownię nie przepadły (za to sen owszem). Ach, no i wybrałam się rowerem, [...]

Oby było jak najlżej ;-) Cel cały czas ten sam ? Jaką kaloryczność teraz chcesz trzymać ?

07.09.19 Rano siłownia z mamą, a wieczorem impreza. Powrót do domu o 5 rano, także jak najbardziej udana- nawet nauczyłam się grać w bilarda, więc chyba mogę powiedzieć, że opanowałam nowy sport :-) Garmin sen: 8h 12min kroki: 7 544 rozgrzewka: 10:07min, 104kcal, HR 149 trening: 1:23:19min, 416kcal, HR 117 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku [...]

Jak na ostatnie powtórzenie to nie było źle. Trochę widać zmęczenie.

23.09.19 Kolejny wypad do stolicy i trochę spaceru, żeby jakoś zająć czas czekania na pociąg. Przed południem było tak zimno, że musiałam na szybko szukać szalika w szafie. Na treningu jakoś mniej powera niż ostatnie dwa razy, ale swoje zrobiłam. Garmin sen: 7h 22min kroki: 14 579 rozgrzewka: 10:05min, 87kcal, HR 135 trening: 1:30:53min, 396kcal, [...]